Усталость - это утомление организма вследствие продолжительных физических, умственных или психологических нагрузок.

Если заглянуть в словари, то можно найти такие определения:Большая психологическая энциклопедия: «Усталость - комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию состояния утомления. Характеризуется чувствами слабости, вялости, бессилия».

• Словарь Ожегова: «Усталость - чувство утомления».
• Синонимами понятия «усталость» являются слова: утомление, апатия, бессилие, слабость.

Усталость является защитной реакцией организма на утомление. Она дает человеку сигнал, что пора остановиться, сделать передышку в выполняемой работе. В первую очередь от усталости страдает головной мозг, который отказывается действовать.

Виды усталости

• Приятная усталость. Возникает после проделанной физической работы или усиленной тренировки. Такая усталость проходит после полноценного отдыха и хорошего сна.
• Болезненная усталость является результатом протекающего заболевания. Часто другие симптомы болезни могут еще не проявляется, но быстрое утомление говорит о сбое в организме. Такой вид усталости может сопровождаться повышенной температурой, потерей аппетита и апатией. Болезненная усталость - повод записаться на прием к доктору.
• Депрессия. Порой усталость может проявляться, как реакция на стрессы, она ведет к затяжной депрессии. В этом случае необходимо пересмотреть свою жизнь, расставить приоритеты. В некоторых случаях требуется кардинально изменить ритм жизни, отношение к событиям и людям.

Как бороться с усталостью

• Сон. 8-часовой сон дарит организму полноценный отдых и восстанавливает силы. Причем лучше ложиться спать рано, и вставать как можно раньше.
• Диета. Правильное питание позволяет побороть усталость. Обилие в рационе натуральных свежих продуктов позволяет при минимуме калорий восстановить силы.
• Витамины. Быстрая утомляемость может стать результатом нехватки витаминов. Для борьбы с хронической усталостью нужны витамины А, В, С, D, а также йод, железо, цинк.
• Свежий воздух. Недостаток кислорода, или гипоксия, встречаются почти у каждого офисного работника и городского жителя. Решением этой проблемы могут стать регулярные прогулки на свежем воздухе и дыхательная гимнастика.
• Активный отдых. Выезд на природу, подвижные игры на улице, катание на лыжах, плавание - все это способы преодоления усталости. Утренняя зарядка заряжает на целый день бодростью.

Высказывания об усталости

• Усталость - это обесточенноть.
• Без отдыха и конь не скачет.
• Без труда нет и покоя.

Усталость - является естественной реакцией организма на утомление. Если не преодолевать усталость, то она способна накапливаться и стать причиной болезни.

К синдрому хронической усталости относят постоянную физическую и психическую слабость, возникшую по неизвестной причине и продолжающуюся более полугода. Впервые диагноз синдрома хронической усталости был поставлен в 1988 г. Предполагают, что он встречался и раньше, примерно с 30-х годов XX века, но не считался заболеванием и не был классифицирован. Вероятно, некоторые случаи синдрома хронической усталости относили к необычно протекающим инфекционным заболеваниям. Сейчас считают, что возникновение синдрома хронической усталости обусловлено ускорением темпа жизни и ростом потока информации, которую необходимо воспринимать человеку.

Диагностика синдрома хронической усталости

Диагноз синдрома хронической усталости ставится на основании следующих критериев:

A. Большие критерии

• Усталость на протяжении полугода и больше. Периодическая или усиливающаяся периодами усталость, отсутствие улучшения после сна или длительного отдыха. Дневная активность снижена в 2 раза.
• Отсутствие соматических причин подобной усталости (интоксикации, хронические соматические заболевания, эндокринные нарушения , инфекционные заболевания, опухолевые процессы) и психиатрических заболеваний.

B. Малые критерии

• Умеренное повышение температуры тела (до 38,5 °С).
• Фарингит.
• Небольшое увеличение (до 2 см) и болезненность лимфатических узлов на шее и в подмышечных впадинах.
• Мышечные боли
• Общая мышечная слабость.
• Тяжелые головные боли, которые ранее не наблюдались у пациента.
• Плохая переносимость физической нагрузки (слабость после нагрузки длящаяся больше суток), которая раньше нормально переносилась пациентом.
• Артралгии и ломота в суставах, не сопровождающиеся их покраснением или отечностью.
• Нарушения сна.
• Психоэмоциональные нарушения: ухудшение памяти и внимания, депрессия, апатия, светобоязнь и др.
• Внезапное начало заболевания.

Синдром хронической усталости подтверждается при наличии 2-х больших критериев и 6-ти малых критериев, если имеются первые 2-3 критерия. Если первые 3 малые диагностические критерии отсутствуют или из них есть только 1, то диагноз ставится при наличии 2-х больших и 8-ми малых критериев.

В ходе диагностики необходимо исключить возникновение хронической усталости, как начального симптома развивающегося инфекционного, онкологического, соматического, эндокринного или психиатрического заболевания. Поэтому пациента всесторонне обследует не только невролог , но и эндокринолог , инфекционист , терапевт , ревматолог . Проводят исследование крови на различные инфекции и в первую очередь на СПИД. Обследуют состояние внутренних органов и систем. При диагностике синдрома хронической усталости следует помнить, что хроническая усталость может наблюдаться как нормальное явление на протяжении длительного периода после серьезных травм или заболеваний.

Лечение синдрома хронической усталости

Первый шаг в лечении синдрома хронической усталости - это снижение психической нагрузки. Следует уменьшить количество выполняемых дел не менее чем на 20%. Лучше избавиться от тех обязанностей, которые требуют наибольшего психического напряжения. Для некоторых пациентов это бывает трудно, тогда необходимы сеансы психотерапии , возможно применение аутотренинга и релаксирующих методик . Пациент должен понять, что он не может выполнять эту работу в связи с болезнью. Рациональная психотерапия также направлена на нормализацию психоэмоционального состояния больного, обучение его методам объективной самооценки, чтобы он реально оценивал возникающие перегрузки и понимал необходимость отдыха. Последующие сеансы психотерапии могут быть направлены на выработку у пациента способности эффективно отдыхать, бороться со стрессом и снимать нервное напряжение.

Важное значение имеет соблюдение правильного распорядка дня, режима труда и отдыха, чередования сна и бодрствования. Полезны оздоравливающие процедуры: пешие прогулки, пребывание на свежем воздухе, контрастный душ , умеренная физическая активность. В лечебную программу обязательно включают специальный комплекс физических упражнений. Нагрузку и длительность занятий постепенно увеличивают в зависимости от состояния пациента. Рекомендованы ходьба, плаванье, бег трусцой, гимнастика, дыхательные упражнения.

Пациенту рекомендованы положительные эмоции. Причем у каждого есть свой индивидуальный источник таких эмоций: дети, домашние питомцы, посещение театра, вечер в обществе друзей и т. п. В лечении синдрома хронической усталости применяют препараты растительного происхождения, повышающие сопротивляемость организма стрессу и укрепляющие иммунитет: эхинацея, корень солодки, подмаренник цепкий, щавель курчавый и другие. Возможно применение аромотерапии .

Правильное и здоровое питание, употребление продуктов, богатых микроэлементами и витаминами укрепляет иммунитет и нервную систему организма, повышает устойчивость к стрессам. При синдроме хронической усталости необходимо употреблять больше жидкости, но не рекомендуется прием спиртного или напитков, содержащих кофеин. Пациентам следует воздержаться от употребления в больших количествах пищи, содержащей сахар. Это может вызвать подъем уровня глюкозы в крови , после которого происходит снижение сахара крови ниже нормы, проявляющееся чувством усталости.

Прогноз при синдроме хронической усталости

Заболевание не является угрожающим для жизни пациента и, как правило, заканчивается выздоровлением. Восстановление организма может произойти самопроизвольно или в результате лечения. Однако у целого ряда пациентов отмечались повторные случаи заболевания, особенно после перенесенных стрессовых ситуаций или соматических заболеваний. В некоторых случаях синдром хронической усталости может привести к серьезным отклонениям в работе иммунной системы.

Профилактика синдрома хронической усталости

Здоровое питание, адекватные физические и психические нагрузки, объективная самооценка и правильный распорядок дня - это то, что позволит избежать развития синдрома хронической усталости. По возможности необходимо уходить от стрессовых ситуаций и избегать переутомления. Если же это не удалось сделать, то после стресса или перегрузок следует полноценно отдохнуть и расслабиться.

Во время работы каждые 1-1,5 часа надо делать небольшой перерыв. Если работа умственная и сидячая, то во время перерыва полезно заняться физкультурой. Что позволяет временно переключиться с умственного труда на физический и снять усталость от постоянного сидения. Особенно необходимы паузы и переключения внимания при монотонной работе. Важное значение имеет производственный шум, вызывающий повышенную утомляемость. По возможности необходимо снизить влияние этого вредного фактора. Полезной для нормальной психической деятельности человека является смена обстановки и впечатлений. Поэтому иногда следует выезжать на природу и путешествовать во время отпуска.

Современный темп жизни с огромным количеством стрессов и воздействием неблагоприятных факторов на организм человека, привели к тому, что все большее количество людей жалуется на усталость. Это так называемый синдром хронической усталости у женщин - своего рода заболевание, которое повергает организм в состоянии подобное болезни.

Основными симптомами синдрома хронической усталости являются:

1 . Слабость и частая утомляемость. Человек с синдромом хронической усталости испытывает постоянное желание отдохнуть.

2 . Нарушения сна. Человек может страдать как от бессонницы, так и от постоянного желания поспать. В любом случае человек не может нормально выспаться, а соответственно организм не может отдохнуть.

3 . Как следствие предыдущих двух симптомом развивается снижение работоспособности. Рабочий процесс не доставляет удовольствия, а мысли человека направлены только на то, как можно побыстрее разобраться с делами и отдохнуть.

4 . Вследствие нарушений, происходящих в организме, нарушается иммунитет и сердечный ритм. Состояние человека ухудшается, он подвергается атакам различных вирусов и инфекций, что в свою очередь еще более ухудшает состояние человека.

5 . Еще одним симптомом синдрома хронической усталости у женщин является снижение полового влечения.

Ведь понятно, что при болезненном состоянии организма, занятие сексом не может привести к удовлетворению, и поэтому половое влечение затухает. В основном синдрому хронической усталости подвержены люди, которые подвержены сильным физическим или психическим перегрузкам. Риску заболеть синдромом хронической усталости более подвержены определенные категории людей. Во-первых, это руководители разных ланок. Вследствие ответственности, возложенной на них, постоянных эмоциональных и физических перегрузок, шанс заполучить синдром хронической усталости возрастает в разы.

Во-вторых, синдрома хронической усталости у женщин заболевают представительницы прекрасного пола, которые ставят работу превыше всего другого. Это так называемые «трудоголики». Возлагая на себя больше обязанностей, чем они могут выполнить, такие люди подвергают себя перегрузкам и практически не отдыхают. Третьей категорией являются люди, которые пренебрегают своим отдыхом. К сожалению, в наше время, люди вынуждены работать практически без отпусков, и выкладываться по полной программе, что не может не сказаться пагубно на состоянии здоровья. Давно доказано, что те люди, которые мало отдыхают, часто болеют.

Следующей категорией людей, подверженных синдрому хронической усталости, являются люди, которые подвергаются или даже живут в условиях постоянного стресса. Стресс может приводить к негативным последствиям при синдроме хронической усталости у женщин только в том случае, если он накапливается и имеет продолжительное воздействие на человека. Например, если в коллективе, где работает человек, напряженная ситуация, и сотрудники являются друг для друга врагами.

Кроме того, негативные люди, для которых такие эмоции как гнев, раздражение, ярость и недовольство, являются обычным делом, также довольно часто приобретают синдром хронической усталости. Ведь испытываемые человеком отрицательные эмоции способны утомить организм и разрушить нервную систему. Итак, мы разобрались с причинами возникновения синдрома хронической усталости. Что же можно предпринять для того, чтобы избежать этого заболевания? Прежде всего, необходимо усвоить, что когда вы чувствуете усталость, нужно обязательно отдыхать. Перегрузки, как физические, так и эмоциональные, еще никогда не приносили пользу человеку, зато полноценный отдых, всегда способствовал нормализации состояния организма.

Для того чтобы не перетруждаться, необходимо наладить режим труда и отдыха. Никогда не пренебрегайте свободной минуткой для того чтобы расслабиться и отдохнуть. Дел всегда много, и все их не переделаешь, а организм у нас один, и его нужно беречь. Поэтому во время долгожданного отпуска, не нужно заниматься делами, которые накопились, а лучше съездить на море, а еще лучше в экзотические страны. Смена обстановки и удивительный незнакомый мир, помогут вашему организму набраться сил и восстановиться

Кроме того, для профилактики синдрома хронической усталости очень полезны физические нагрузки. При занятиях различными видами физической деятельности, происходит насыщение крови кислородом, а кислород, как всем известно, способен не только питать клетки, но и снижать риск сердечнососудистых заболеваний, а так же устраняет симптомы депрессии. Важным фактором профилактики является сбалансированное питание. Ведь только получая достаточное количество необходимых полезных веществ, организм может правильно функционировать. В питании лучше отдавать предпочтение фруктам и овощам. Очень полезен мед и его компоненты, а также морепродукты.

Как уже упоминалось, сексуальное влечение является индикатором здоровья вашего организма. Поэтому если ваше либидо снижено, необходимо серьезно задуматься о состоянии всего организма и позаботиться о полноценном отдыхе. Хотелось бы сказать, что хотя нынешнее время является очень динамичным и требует от человека прилагать все больше физических и психических затрат, но все же необходимо точно осознавать, что нет ничего более важного, чем ваше здоровье. И что, потеряв его, будет очень сложно все восстановить. Поэтому берегите себя и будьте здоровы.

Усталость - это нормальный ответ и мужского, и женского организма на физическую работу, умственную деятельность. Человек тратит большую часть энергии как на мышечную нагрузку, так и на обеспечение функционирования головного мозга, других органов и систем. Возможности по накоплению энергии не безграничны. Период отдыха нужен для пополнения запасов, восстановления обменных процессов.

Что произойдет, если постоянно, ежедневно не восполнять эти запасы? Как оказалось, нормальное функционирование центральной нервной системы у женщин требует больше энергии, чем у мужчин. Женский мозг тратит ее на эмоции и переживания. Резервы заканчиваются очень быстро, ведь даже в покое организм продолжает работать. Так возникает хроническая усталость у женщин.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости внесен в международную классификацию болезней как отдельное заболевание. Установлено, что ему подвержены женщины в возрасте 20-45 лет.

Пик распространения заболевания приходится на осенне-зимний период. Медики достаточно изучили эту патологию. Причинами заболевания считаются:

• кислородное голодание клеток головного мозга (гипоксия);
• отравление организма своими продуктами распада, возникающими в процессе жизнедеятельности;
• низкий уровень иммунитета.

Эти причины взаимосвязаны: одна вызывает появление другой.

Человек получает кислород в процессе дыхания, выделяя в окружающую среду углекислый газ. Если в атмосфере недостает кислорода, как происходит в условиях развитого города, взять его неоткуда. Воздушная масса содержит отходы производств, синтетические вещества, выхлопные газы транспорта. Все это при постоянном, ежедневном контакте производит отрицательное воздействие на организм в целом, а более всего на головной мозг.

Срыв адаптационных возможностей вызывает опасную перестройку обмена веществ: продукты распада тканей вырабатываются в большом количестве, но вместо выведения накапливаются в крови человека.

Для хорошей защитной реакции иммунным клеткам нужен кислород, питательные вещества в виде белков и витаминов, микроэлементы. Их недостаток в пище ведет к дефициту построения клеток, обеспечивающих защиту от различных инфекционных возбудителей. Человек начинает часто болеть, тратит дополнительную энергию на восстановление сил.

Симптомы хронической усталости у женщин и меры профилактики

После любой работы мы чувствуем потребность отдохнуть. При хорошей организации выходных или отпуска вполне хватает времени для восстановления сил.

О хронической усталости, как о заболевании можно говорить, если, несмотря на отдых, женщина:

• чувствует апатию;
• с трудом выполняет работу;
• постоянно пребывает в плохом настроении и депрессии;
• страдает бессонницей;
• у нее срывается график месячных.

Для предотвращения и снятия усталости врачи рекомендуют:

Для лечения хронической усталости существуют лекарственные препараты, снимающие кислородную недостаточность головного мозга. Их назначают в таблетках, вводят внутривенно и внутримышечно. Лечение достаточно длительное и дорогое. Поэтому лучше женщинам принимать меры профилактики и не допускать развития заболевания.

Сохранить настроение и вызвать прилив сил можно научившись своевременно переходить с одной деятельности на другую. Это приводит к общему успокоению. А в головном мозге «гасится» очаг, вызвавший утомление и перенапряжение. Женский организм устойчив и благодарно отвечает на любое положительное воздействие. От усталости не останется и следа.

Похожие статьи